Jak szybka utrata wagi jest bezpieczna?

Zapewne chciałabyś- jak większość z nas- pozbyć się dodatkowego balastu możliwie jak najszybciej. Niestety, wypracowanie długotrwałych efektów wymaga czasu i systematyczności.

Niewątpliwie drastyczne diety, które obiecują utratę nawet do 15 kilogramów w ciągu miesiąca są bardzo kuszące. Wspaniale byłoby rozpocząć taki plan i w magiczny sposób pozbyć się wałeczków tłuszczu jeszcze przed rozpoczęciem sezonu bikini. Niestety- czarów nie ma. A samodzielne odchudzanie w takim tempie może Ci tylko zaszkodzić.

Pierwszym krokiem do skutecznej i trwałej utraty wagi jest zrozumienie pewnych zasad. Zazwyczaj zalecamy odchudzanie w tempie maksymalnie jednego kilograma tygodniowo. Jest to znacznie mniej, niż oferują producenci magicznych tabletek lub drastycznych diet-cud. Niemniej...

Bardzo często zdarza się, że rozpoczynając jakąkolwiek dietę, na początku bardzo szybko chudniesz. To nic złego. Przeważnie tracisz w pierwszej kolejności wodę, wiec jeśli po pierwszym tygodniu odchudzania waga wskaże o 3 kilogramy mniej- nie ma powodów do paniki. Jednak bądź realistką. Podczas kolejnych etapów diety, Twój organizm przestawia się na bardziej "oszczędny" tryb, szybkość metabolizmu spada, więc i tempo pozbywania się niechcianych kilogramów będzie wolniejsze.

Nawet w przypadku osób, które przeszły plastykę żołądka i drastycznie schudły, po pewnym czasie kilogramy znikały coraz wolniej.

Kiedy należy się przejmować?

Jeżeli podczas odchudzania chudniesz systematycznie więcej niż 4-5 kilogramów na tydzień. Nawet jeżeli wydaje Ci się, że wszystko masz pod kontrolą, takie tempo oznacza ogromne prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej (odpowiedzialnej w dużej mierze za tempo metabolizmu). Dodatkowo, poważnie narażasz swoje zdrowie.

Choć podczas odchudzania wcale nie musisz koncentrować się na liczeniu kalorii, ich kontrola pomaga zadbać o zdrową utratę wagi. Eksperci zalecają wyeliminowanie około 500 kalorii z codziennego menu podczas odchudzania. Dodatkowo, nie powinnaś wybierać diet, które dostarczają Twojemu organizmowi mniej niż 12000 kaloriin a dobę.

Powszechnie uznaje się, że utrata jednego kilograma tłuszczu wymaga stworzenia ujemnego bilansu w postaci około 7000 kalorii. Ale to nie wszystko.

Naukowcy z Uniwersytetu w Minnesocie poddali analizie dane 1,801 osób odchudzających się na przestrzeni dwóch lat i stwierdzili, że im więcej różnych strategii wyszczuplających dana osoba stosowała, tym większy sukces odnosiła w odchudzaniu. Strategie, które prowadzą do sukcesu to:

• Liczenie kalorii
• Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej (cel to przynajmniej 150 minut tygodniowo)
• Rezygnacja ze słodyczy i przekąsek
• Ograniczenie spożycia tłuszczu do poniżej 30 procent
• Zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców
• Zmniejszenie wielkości porcji.

Naukowcy zauważyli także, że jednym z najważniejszych czynników sukcesu w odchudzaniu jest WYTRWAŁOŚĆ. Dzięki niej nawet wolniejsze odchudzanie, przynosiło większe i trwalsze efekty.