Wyczerpanie nie jest niczym przyjemnym, a już na pewno nie sprzyja skutecznemu odchudzaniu.

Jego przyczyna mogą być zmartwienia, frustracje, rezygnacja, brak snu, nerwowość, choroba a także niewłaściwa dieta.

Nawet łagodne postacie wyczerpania, takie jak przewlekłe zmęczenie, mogą bardzo silnie oddziaływać na psychikę i samopoczucie, a także na motywację do odchudzania.

Na szczęście nasze ciała potrafią się wspaniale regenerować i wystarczy zaledwie kilka zmian w jadłospisie, by poczuć przypływ energii.

Choć większość z nas cierpi na zmęczenie od czasu do czasu, każdego dnia miliony osób zmagają się z permanentnym wyczerpaniem. Jest ono jedną z najczęstszych przyczyn pogorszenia stanu zdrowia i spadku odporności, a bardzo często prowadzi także do emocjonalnego obżarstwa.

Jedna na pięć osób skarży się na spadek produktywności w ciągu dnia, powodowany przemęczeniem.

Na szczęście, ze zmęczeniem możemy skutecznie walczyć- przychodzi nam z pomocą energia z pożywiania.

Szybkie doładowanie akumulatorów

"Najszybszą formą doładowania baterii jest pobieranie energii z węglowodanów.

Węglowodany to pierwsze, preferowane przez ciało źródło energii. Dlatego, jeśli poczujesz się wyczerpana, sięgaj po:

1. Warzywa

2. Pełne ziarna

3. 100 procentowy sok owocowy

4. Suszone owoce

5. Świeże owoce

Jeżeli jesteś naprawdę głodna i potrzebujesz zastrzyku energii, nie ma lepszego pokarmu niż owoce. Są lepsze niż słodkie napoje. Dostarczają nie tylko węglowodany, ale i błonnik, witaminy i minerały.

Trwałe doładowanie akumulatorów

Równowaga substancji odżywczych w pożywieniu może pomóc podtrzymywać poziom energii, ponieważ ciało przetwarza białka, tłuszcze i węglowodany w odmienny sposób.

Innymi słowy, możesz zjeść jeden posiłek obfitujący we wszystkie składniki odżywcze, a one będą i tak trawione w różnym czasie.

Węglowodany zaczynają być trawione w ustach, białko w żołądku, a tłuszcz dopiero w jelitach. Dlatego pokarmy będące kombinacją substancji odżywczych są w stanie długoterminowo podtrzymywać poziom energii.

Dobrym wyborem są:

6. Orzechy

7. Makaron z pełnoziarnistej maki

8. Pełnoziarniste pieczywo z indykiem lub masłem orzechowym

Jeżeli na śniadanie zjesz posiłek skomponowany z białka, węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu, nie powinnaś odczuwać głodu i spadku energii aż do lunchu. Natomiast, jeżeli zjesz wyłącznie węglowodany, po krótkim czasie poczujesz nie tylko głód, ale i spadek formy.

Napoje dodające skrzydeł

9. Woda

Woda jest podstawą walki ze zmęczeniem. Nie tylko pomaga oczyszczać organizm z toksyn, ale także doskonale nawilża. Jeżeli pijesz zbyt mało wody, Twój organizm nie może funkcjonować prawidłowo, a Ty odczuwasz zmęczenie. Jeżeli chcesz, by Twój metabolizm prawidłowo funkcjonował, postaw na nawilżenie i wypijaj przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.

10. Kawa

Kofeina jest naturalną substancją pobudzającą. Zapomnij jednak o słodkiej mokce ze śmietanką i cukrem. Spowoduje ona jedynie nagły skok poziomu cukru we krwi i już po kilku chwilach będziesz znowu zmęczona. Tymczasem czarna kawa nie tylko pobudzi Twoją czujność i wspomoże koncentrację, ale także przyspieszy w naturalny sposób tempo przemiany materii.