To proste i skuteczne ćwiczenie, które pozwoli Ci szybko wyrzeźbić i wyszczuplić mięsnie ud, jednocześnie łagodnie wzmacniając mięsnie ramion i rąk.

Pamiętaj o asekuracji i bezpieczeństwie - każde ćwiczenie odwrócone, zwłaszcza obejmujące wyskok, powinno być wykonywane z należytą ostrożnością.

Kontroluj postawę, by nie nadwyrężyć kręgosłupa.

Które mięśnie pracują najintensywniej podczas ćwiczenia?

• mięśnie brzucha
• wewnętrzne mięśnie ud
• pośladki
• uda
• łydki
• ramiona

Pozycja wyjściowa:

• Przygotuj matę lub duży ręcznik.
• Sprawdź, czy masz odpowiednio dużo miejsca.
• Stań prosto z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder
• Wykonaj skłon i odejdź rękami do przodu, by stanąć w pozycji litery V, zwanej także pozycją "psa patrzącego w dół".

Przebieg ćwiczenia:

1/2 

   

• Lekko ugnij kolana
• Unieś pięty i stań na czubkach palców.
• Podskocz na około 30 cm, łącząc nogi w podskoku.
• Opadając, powróć do pozycji wyjściowej, na palcach, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
• Powtórz 20 razy.

Zalety ćwiczenia:

• rzeźbi mięśnie pośladków, ud, łydek i brzucha,
• rzeźbi wewnętrzne części ud
• pomaga uzyskać płaski brzuch,
• pomaga wyszczuplić nogi,
• pomaga wzmocnić i wyszczuplić ramiona
• wspomaga odchudzanie.

Podoba Ci się to ćwiczenie? Daj nam znać co o nim myślisz! Czekamy na Twój komentarz!