To doskonałe ćwiczenie, które pozwoli Ci szybko wyrzeźbić, wyszczuplić i wzmocnić mięsnie.

Łatwo je włączyć do niemalże każdego typowego treningu, a zwłaszcza treningu nóg, pośladków, mięsni brzucha lub treningu przeciw cellulitowi.

Początkowo może wydawać się bardzo trudne, więc nie przesadzaj z ilością powtórzeń.

Pamiętaj także, by stale kontrolować sylwetkę i postawę, w przeciwnym razie szybko możesz nabawić się bólu kręgosłupa.

Które mięśnie pracują najintensywniej podczas ćwiczenia?

• mięśnie brzucha
• skośne mięśnie brzucha
• pośladki
• uda
• łydki

Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na podłodze.
• Ugnij kolana.
• Stopy ułóż płasko na podłodze.
• Ręce połóż wzdłuż ciała.

Przebieg ćwiczenia:

1/2 

   

• Unieś biodra.
• Przenieś prawą stopę pod lewe udo, prawe kolano skręcone w prawo.
• Wyprostuj prawe kolano, unosząc nogę skośnie w prawo.
• Przenieś nogę ponownie pod lewe udo.

Powtórz 20 razy, zmień nogę.

Wykonaj dwie sesje.

Wariacje:

Możesz utrzymać wyprostowaną, uniesioną w bok nogę przez 2-3 sekundy, zanim ponownie ją zegniesz.

Zalety ćwiczenia:

• rzeźbi mięśnie pośladków, ud, łydek i brzucha,
• pomaga uzyskać płaski brzuch,
• pomaga wyszczuplić nogi,
• pomaga w walce z cellulitem,
• wspomaga odchudzanie.

Podoba Ci się to ćwiczenie? Daj nam znać co o nim myslisz! Czekamy na Twój komentarz!