Niedawno przekonywałyśmy, że mata do jogi może być wykorzystywana podczas ćwiczeń odchudzających nie tylko w tradycyjny sposób.

Poniżej ciąg dalszy pomysłów na gimnastykę wyszczuplającą całego ciała- ćwiczenie, które pozwala wzmacniać i rzeźbić brzuch, pośladki, uda i ramiona, a jednocześnie poprawiać postawę i wysmuklać sylwetkę.

Kolejny raz przypominamy o konieczności kontrolowania formy podczas ćwiczenia.

Które mięśnie pracują najintensywniej podczas ćwiczenia?

• mięśnie brzucha
• mięśnie pośladków
• nogi
• ramiona
• plecy

Pozycja wyjściowa:

• Przygotuj matę do jogi, zwiń ją dokładnie. Jeżeli nie masz maty, możesz wykorzystać kij od szczotki lub inny sztywny przedmiot, a nawet duży ręcznik, o ile będzie dosyć sztywny. Ważne, by ramiona były wyprostowane w jednej pozycji.
• Sprawdź, czy masz odpowiednio dużo miejsca.
• Stań prosto z nogami razem.
• Chwyć matę mocno, nie usztywniaj jednak ramion
• Wyciągnij ramiona przed sobą.

Przebieg ćwiczenia:

1/2 

   

• Wykonaj przysiad i weź wdech. Głęboko ugnij kolana, pozostawiając stopy mocno oparte na podłożu.
• Spokojnie wypuść powietrze, zwijając ciało i kładąc brzuch na udach.
• Wygnij plecy, tworząc górną częścią ciała łuk.
• Zbliż brodę do nóg.
• Ugnij łokcie i przyciągnij matę do kolan.
• Utrzymując przysiad, wyprostuj górną część ciała i wyciągnij ręce skośnie nad głowę.
• Wróć do zwiniętej pozycji.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

Zalety ćwiczenia:

• rzeźbi mięśnie pleców i ramion, pośladków, ud, łydek i brzucha,
• pomaga uzyskać płaski brzuch,
• pomaga wyszczuplić nogi,
• pomaga wzmocnić i wyszczuplić ramiona
• zapewnia piękną, prosta sylwetkę
• wspomaga odchudzanie.

Podoba Ci się to ćwiczenie? Daj nam znać co o nim myślisz! Czekamy na Twój komentarz!