Kto powiedział, że mata do ćwiczeń może służyć wyłącznie do gimnastyki na podłodzie?

Podczas odchudzania ważna jest różnorodność, kreatywność i dobra zabawa.

Poniższe ćwiczenia pozwala wspaniale wzmocnić i wyszczuplić nogi, brzuch, plecy i ramiona, a jedyne, czego potrzebujesz do jego wykonania, to dobrze zwinięta mata do jogi. Jest spokojne, wymaga koncentracji, a dzięki temu pozwala kształtować równowagę i wzmacnia całe ciało.

Jak zawsze, przypominamy o postawie ciała- kontroluj plecy- powinny być proste. Przed wykonaniem ćwiczenia zadbaj także o odpowiednią ilość wolnego miejsca.

Które mięśnie pracują najintensywniej podczas ćwiczenia?

• mięśnie brzucha
• mięśnie ud
• pośladki
• łydki
• ramiona
• plecy

Pozycja wyjściowa:

• Przygotuj matę do jogi, zwiń ją dokładnie. Jeżeli nie masz maty, możesz wykorzystać kij od szczotki lub inny sztywny przedmiot, a nawet duży ręcznik, o ile będzie dosyć sztywny. Ważne, by ramiona były wyprostowane w jednej pozycji.
• Sprawdź, czy masz odpowiednio dużo miejsca.
• Stań prosto z nogami razem.
• Palce stóp skierowane na zewnątrz.
• Chwyć matę blisko brzegów, ręce przed udami.

Przebieg ćwiczenia:

1/2 

   

• Wyprostuj i wyciągnij lewą nogę przed sobą, palce na podłodze, pięta uniesiona.
• Przenieś ramiona nad głowę, wyciągając całe ciało. Jednocześnie, nie unoś barków, powinny być jak najdalej od uszu.
• Ciało do palców wyciągniętej nogi do końców dłoni powinno tworzyć jedną, prostą linię.
• Przenieś matę na wysokość ramion, jednocześnie podnosząc wyciągniętą nogę do poziomu bioder.
• Wytrzymaj jeden oddech.
• Opuść nogę i ramiona do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 razy. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Zalety ćwiczenia:

• rzeźbi mięśnie pleców i ramion, pośladków, ud, łydek i brzucha,
• pomaga uzyskać płaski brzuch,
• pomaga wyszczuplić nogi,
• pomaga wzmocnić i wyszczuplić ramiona
• zapewnia piękną, prosta sylwetkę
• dzięki prawidłowej postawie będziesz wydawać się znacznie szczuplejsza
• wspomaga odchudzanie.

Podoba Ci się to ćwiczenie? Daj nam znać co o nim myślisz! Czekamy na Twój komentarz!