Korzystanie z bieżni może być niezwykle łatwym i przyjemnym sposobem na trening odchudzający, zwłaszcza, jeżeli pogoda za oknem nie nastraja zbyt optymistycznie do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

By czerpać możliwie najwięcej korzyści z treningu na bieżni, warto pamiętać o kilku wskazówkach, które uczynią odchudzanie bezpieczniejszym, ciekawszym i skuteczniejszym.

Jeżeli zdecydowałaś się na rozpoczęcie treningu na bieżni, pamiętaj:

• Jeżeli zwykle biegniesz lub maszerujesz zbyt blisko panelu sterowania bieżni, możesz mieć tendencję do utrzymywania rąk zbyt wysoko, co może w konsekwencji być przyczyną bólu w szyi i ramionach. I niewątpliwie ból będzie wystarczającą przyczyną, by kolejnym razem zrezygnować z treningu. Staraj się utrzymywać ciało w środkowej części bieżni.
• Stawianie kroku i opieranie całego ciężaru na pięcie, może prowadzić do kontuzji kolan, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na nadwagę i otyłość. Staraj się stawiać stopę tak, by główny nacisk przypadał na jej środkową część.
• Poruszaj ramionami wzdłuż ciała, zamiast krzyżować lub unosić je przed sobą. Zadbaj o to, by ruch był płynny. Dzięki temu poprawisz koordynację i równowagę. Trzymaj ręce gięte pod kątem 90 stopni i staraj się, by pracowały wzdłuż bioder.
• Zapomnij o czytaniu, oglądaniu telewizji lub rozmowie z osobą na drugiej stronie Sali gimnastycznej. Może to powodować  wygięcie tułowia do tyłu i skoncentrowanie nacisku na biodrach. To sprawia, że każdy krok może być trudniejszy i mniej bezpieczny. Staraj się zawsze patrzeć prosto przed siebie i nie odchylać się do tyłu.
• Nie garb się. Oczywiście, zarówno podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, jak i treningu na bieżni, możesz pochylić ciało lekko do przodu, jedna pamiętaj, że ruch ten powinien się zaczynać już od stóp- nie od tułowia.
• Oczywiście, ćwiczenia na świeżym powietrzu są znacznie zdrowszą alternatywą dla bieżni i pozwalają schudnąć szybciej i spalić więcej kalorii ze względu na nierówności terenu, opór wiatru i temperaturę otoczenia. Jednak ćwiczenia na bieżni są również doskonała metodą na odchudzanie. Jeśli nie widzisz tak spektakularnych efektów, jakie dawał Ci spacer w  terenie, spróbuj zwiększyć poziom nachylenia. To sprawi, że Twój trening będzie większym wyzwaniem i pozwoli w rezultacie spalić więcej kalorii.