Statystyki potwierdzają, iż odchudzanie jest jednym z największych wyzwań, przed jakimi staje współczesna kobieta.Jeżeli los obdarzył Cię wspaniałym metabolizmem i z natury szybko chudniesz, zapewne nie jesteś w stanie zrozumieć problemów swoich otyłych koleżanek, które nieustannie będąc na diecie, przybierają dodatkowe kilogramy.

Jednak już sam fakt, iż trafiłaś na naszą stronę przemawia za tym, iż nie należysz do osób obdarowanych błyskawiczną przemianą materii, a dodatkowe kilogramy zapewne spędzają sen z powiek i Tobie.

Dla większości kobiet, które nie potrafią, bądź ze względów medycznych nie powinny zaakceptować swoje wagi, samo słowo "odchudzanie" jest na tyle przytłaczające, że nie mają odwagi się z nim zmierzyć.

Tymczasem odchudzanie- jeżeli zrozumiesz jego istotę- wcale nie musi być trudne.

W zasadzie- w ogólnej teorii (i oczywiście- dużym uproszczeniu) jest nawet bardzo łatwe. Opiera się bowiem na prostej arytmetyce: powinnaś dostarczać ciału mniej kalorii niż spalasz. Oznacza to, iż wcale nie musisz przechodzić na dietę odchudzającą, by tracić zbędne kilogramy.

Czasami wystarczą proste zmiany: zastąpienie wysokokalorycznego, białego pieczywa (które nie dostarcza zbyt wielu cennych substancji odżywczych, natomiast szybko powoduje powrót uczucia głodu), zdrowym pieczywem pełnoziarnistym.

Prosta eliminacja dwóch szklanek słodkich napojów gazowanych lub soków pozwala zaoszczędzić nawet około 250 kalorii dziennie- co w rocznym bilansie równa się ponad 10 kilogramom mniej.

Jeżeli pójdziesz o krok dalej- do czego zachęcamy regularnie na łamach naszego serwisu- i wprowadzisz do jadłospisu chude mleko, chudy nabiał, ryby, owoce i warzywa, stopniowo eliminując rafinowana mąkę i słodycze, Twoje odchudzanie może nabrać niesamowitego tempa.

A dodatkowe 45 minut spaceru dziennie sprawi cuda, zarówno w kwestii spalania tłuszczu, jak i ogólnej poprawy kondycji, dotlenienia organizmu i rzeźbienia sylwetki.

Jeżeli wciąż uważasz, ze to mało i czujesz się bezradna patrząc na wagę (tak, doskonale rozumiemy, że łatwiej powiedzieć lub napisać, niż wprowadzić w życie), poniżej przedstawiamy kilka niezawodnych narzędzi, które mogą się okazać bardzo przydatne w Twojej przygodzie z odchudzaniem.

Pomijamy tu kwestię Dziennika Odchudzania, którego prowadzenie niezmiennie uważamy za doskonały sposób na kontrolę własnych emocji, jedzenia i postępów w odchudzaniu.

Tymczasem, spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie, czy nie warto wykorzystać w odchudzaniu następujących narzędzi:

INFORMACJE O POŻYWIENIU

A zatem wszelkiego rodzaju tabele kalorii, indeksy glikemiczny, a także zwykłe etykiety, znajdujące się na pożywieniu.

Choć wiele osób uważa, że liczenie kalorii i w ogóle wszelkie obliczenia są największą zmorą odchudzania, a coraz to nowsze diety reklamują się głównie hasłem: " zapomnij o liczeniu kalorii", my zachęcamy Cię do świadomego kontrolowania ich ilości.

Oczywiście, nie popadaj w obsesję i nie próbuj z uporem maniaka liczyć do dwóch miejsc po przecinku energii zawartej w obiedzie złożonym z zupy warzywnej według przepisu babci, kotlecie schabowym , surówce i porcji ziemniaków- bo naprawdę odchudzanie stanie się koszmarem.

Jednak już dzięki świadomości, ile kalorii jest w łyżce majonezu, łatwiej będzie Ci zdecydować się na substytut w postaci jogurtu lub sosu winegret.

Również wiedząc, ile białka, tłuszczu i węglowodanów znalazło się w Twoim posiłku, jesteś w stanie lepiej planować dietę i codzienne odżywianie.

ĆWICZENIA NA VIDEO I DVD

Doskonale wiesz, że powinnaś się ruszać, jednak ciągle brakuje Ci odwagi, by dołączyć do grupy w klubie fitness, a pogoda nie zachęca do codziennych spacerów?

Pomyśl o zakupie - najlepiej kilku różnych- płyt DVD lub kaset z treningami. Są niedrogie, często można je otrzymać jako dodatek do gazet i sprawdzają się doskonale jako wprowadzenie do regularnych i bardziej zaawansowanych treningów.

Dzięki codziennej gimnastyce poprawisz kondycję, spalisz zbędne kalorie, poprawisz wytrzymałość, a także zdobędziesz pewność siebie, która ułatwi Ci rozpoczęcie treningu w grupie.

Może tez okazać się, że znajdziesz trening idealny dla siebie i osiągniesz wspaniałe rezultaty ćwicząc w domu.

PEDOMETR

Czasami najprostsze narzędzia są najbardziej efektywne.

Pedometr to rewelacyjne rozwiązanie, które szybko i skutecznie pozwoli Ci nie tylko ocenić poziom Twojej aktywności fizycznej, ale także zmobilizuje Cię do jej zwiększenia.

Idealny cel to 10 000 kroków na dzień, jednak zaczynaj powoli, zwiększając początkową liczbę o nie więcej niż 2000 kroków tygodniowo.

DOKŁADNA WAGA I CENTYMETR

Badania potwierdzają, że osoby regularnie mierzące efekty odchudzania (regularnie nie oznacza obsesyjnie!) znacznie częściej osiągają sukces w odchudzaniu, a ich wyniki są trwalsze.

Początkowo wystarczy Ci zwykła taśma krawiecka, dzięki której będziesz w stanie skutecznie zmierzyć pierwsze efekty diety i treningów.

Jeżeli jednak myślisz o zakupie wagi, zrezygnuj z typowych, łazienkowych urządzeń wskazujących jedynie ilość kilogramów.

Czasami warto dołożyć kilka złotych i zaopatrzeń się w urządzenie pokazujące dokładniejsze pomiary.

Jeżeli rozpoczniesz odchudzanie, zapewne szybko stracisz tłuszcz, jednak rozwiniesz masę mięśniową- co jest efektem jak najbardziej pożądanym, jednak niemożliwym do zauważenia przy pomocy tradycyjnej wagi.

Nowoczesne urządzenia mierzą procentowy udział mas mięśniowej, tłuszczowej i wody w ciele, dzięki czemu masz jaśniejszy i bardziej wiarygodny obraz efektów odchudzania.

A skoro już o ważeniu i mierzeniu mowa:

WAGA KUCHENNA

To kolejny doskonały zakup, jeśli decydujesz się na odchudzanie. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, ile faktycznie waży nasze jedzenie (porcja ziemniaków, stek, kotlet mielony) i jak szacować jego wartość kaloryczną.

Również wartości odżywcze wielu produktów są podawane da 100 gram. Posiadanie wagi kuchennej może znacznie ułatwić rzeczywistą ocenę wartości odżywczych i energii w naszym pożywieniu.

Masz inne pomysły na sprzęty i urządzenia przydatne podczas odchudzania? Podziel się z nami swoją opinią!