Jedną z najbardziej naturalnych i najskuteczniejszych w odchudzaniu form ruchu jest spacer.

Jednak ze względu na zmienność naszej pogody, która bardzo często zniechęca nas do wyjścia z domu chociażby na chwilę, wynaleziono bieżnię.

Ćwiczenia na bieżni to doskonały sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.

Nie potrzebujesz do tego żadnych dodatkowych umiejętności- jeśli potrafisz spacerować- możesz korzystać z bieżni.

Niemniej przed rozpoczęciem regularnego treningu, powinnaś skonsultować ten pomysł z lekarzem.

Dzięki poniższym wskazówkom, schudniesz znacznie szybciej i przyjemniej. Jedyne, czego potrzebujesz, to wygodny strój i buty, a także- systematyczność. Oczywiście, by odchudzanie było skuteczne, powinnaś połączyć trening z odpowiednią, zbalansowaną dietą.

Musisz ćwiczyć w tempie spalania tłuszczu przez konkretny przedział czasu, Choć pierwsze, zachęcające efekty pojawia się już po kilku treningach.

Jeżeli chcesz schudnąć dzięki ćwiczeniom na bieżni, powinnaś chodzić przynajmniej 5 do 6 razy w tygodniu przez około 45 minut.

Rozpoczynając trening idź w spokojnym, łatwym tempie. Wybierz krótsze, a częstsze treningi zamiast rzadszych, długich sesji i zwiększaj poziom trudności w miarę zdobywania coraz lepszej kondycji.

Pamiętaj, żeby poruszać się tak szybko jak potrafisz, bez przeciążania Twojego ciała. Im szybciej idziesz, tym więcej kalorii spalasz i tym bardziej wzmacniasz kondycję, jednak niekoniecznie spalasz sam tłuszcz. Niemniej w ostatecznym bilansie, im więcej kalorii spalisz- o ile ich nie uzupełnisz- tym szybciej osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Również, dzięki ćwiczeniom na bieżni, przyspieszasz metabolizm, dzięki czemu jeszcze szybciej spalasz tłuszcz.

Najlepiej, by z bieżni korzystać codziennie- uczynić z tego nawyk taki, jak mycie zębów. Jeśli ćwiczysz codziennie, nie myślisz już o tym jak o wyzwaniu- lecz jako naturalnej części dnia. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu.

Podczas ćwiczeń na bieżni warto pamiętać:

1. Utrzymuj prawidłową postawę, głowa skierowana na wprost, szyja prosta, odprężona. Patrz przed siebie.

2. Pozwól ramionom spokojnie kołysać się wzdłuż ciała, jak podczas spaceru.

3. Wciągnij brzuch i rozluźnij biodra.

4. Rób kroki o wielkości odpowiedniej dla Ciebie- ani za długie, ani za krótkie.

5. Skoncentruj się na oddechu. Próbuj oddychać naturalnie, bierz płynne, głębokie wdechy.

Jak pokonać nudę podczas ćwiczeń na bieżni?

1. Słuchaj rytmicznej, dynamicznej muzyki, audiobooków lub nagrań językowych

2. Nie polecamy czytania książek i gazet podczas marszu- osłabiasz oczy

3. Wybierz się klubu z przyjaciółką. Podczas spaceru możecie rozmawiać, kontrolując przy tym poziom trudności.

Kontroluj swoje odbicie- technikę i postawę.

5. Oglądaj telewizję.

Ćwiczenia na bieżni doskonale sprawdzają się jako narzędzie odchudzające.

Poniżej możesz obejrzeć przykładowy trening, który zwalcza rutynę podczas treningu i zapewnia jeszcze lepsze efekty: prezentowane rozwiązania możesz wypróbować podczas Twojego treningu.

Spróbuj marszu bokiem, modyfikacji tempa chodzenia i innych form ćwiczeń- dzięki temu nie tylko przyspieszysz spalanie kalorii i tłuszczu, ale także zmusisz do pracy różne grupy mięśni.