Twój trening nie musi -choć oczywiście dobrze by było gdyby je uwzględniał- obejmować podnoszenia ciężarów, wycieńczającego stepu lub aerobiku.

Możesz równie skutecznie spalać kalorie podczas spokojnego spaceru po parku, biegania z psem wokół bloku lub jakiejkolwiek formy przechadzki, która w danym momencie Ci odpowiada.

Mało tego- wybierając spacer zapewniasz sobie doskonałą formę relaksu, naturalne pobudzenie organizmu (a zatem także przemiany materii), oraz przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Bez względu na to, czy idziesz zaledwie do samochodu czy biegniesz na spotkanie, zawsze staraj się wykorzystać okazje, by wpleść w spacer odrobinę gimnastyki.
Chodzenie to fantastyczny sposób na trening, ponieważ jest łatwe i łagodne dla stawów, a także nie wymaga ani wymyślnego sprzętu, ani drogich strojów. I spójrzmy prawdzie w oczy- chodzić możesz prawie wszędzie! To jest też niewiarygodnie wszechstronny trening.

Jeżeli zdecydujesz się na trening w postaci spaceru, pamiętaj, że istnieją 4 podstawowe rodzaje tej formy ruchu i najlepiej, jeżeli zaplanujesz gimnastykę tak, by zapewnić ciału jak największą różnorodność.

1. Spokojny spacer

Przypomina niedzielny spacer po parku i tak powinnaś go traktować. Choć dotleniasz organizm i spalasz kalorie, jego główną zaleta jest ukojenie skołatanych nerwów i ogólne odprężenie organizmu.

2.Spacer w stylu fitness

To forma ruchu, podczas której nie jest już tak łatwo prowadzić swobodną konwersację, Twój oddech jest przyspieszony, a Ty wykonujesz szybkie, energiczne ruchy. Niemniej nie przeciążasz organizmu.

Jest to jedna z najlepszych, najskuteczniejszych i jednocześnie najprzyjemniejszych form odchudzania.

3. Spacer wyczynowy

To sposób chodzenia, który wymaga pewnej kondycji i wytrzymałości. Choć spalasz podczas niego mnóstwo kalorii, nie powinnaś decydować się na rozpoczęcie takiej formy ruchu, jeżeli od dawna nie ćwiczyłaś, cierpisz na problemy zdrowotne lub stosujesz drastyczną dietę. Jego ogromną zaletą jest, że cieszy się dużą popularnością i nie powinnaś mieć problemu ze znalezieniem towarzystwa- prawie w każdym mieście organizowane są cotygodniowe rajdy, a niekiedy także maratony.

4. Trening interwałowy

Połączenie spaceru z biegiem, jak na przykład sugerowany przez nas plan odchudzający. Jest rewelacyjną metodą na odchudzanie i poprawienie ogólnej wytrzymałości organizmu. Możesz połączyć go z ćwiczeniami wzmacniającymi, na przykład mięsnie ramion i pleców, a także z treningiem rozciągającym (każdy spacer powinnaś zakończyć delikatnym rozciągnięciem mięśni).

Który poziom chodzenia wybrać?

To zależy od Twojego poziomu sprawności, wytrzymałości i Twoich preferencji. Większość kobiet wybiera kombinację spokojnego spaceru i spaceru fitness, jednak, jeżeli już zaczęłaś ćwiczyć i jesteś w trakcie odchudzania, warto pomyśleć o dwóch bardziej intensywnych treningach.

Zanim także wyruszysz na spacer, przygotuj dokładny plan tygodniowego treningu:

Częstość

Zdecyduj, ile dni w tygodniu przeznaczysz na chodzenie. Optymalna liczba to od 3 do 5 spacerów w tygodniu.

Intensywność

Nie forsuj się. Jeżeli dopiero rozpoczynasz trening, wybierz 3- 4 spokojne spacery tygodniowo, oraz jeden w stylu fitness. W ciągu następnego tygodnia zmień proporcję: 3 spokojne spacery i 2 fitness. W trzecim tygodniu jedne spokojny spacer zamień z marszem wyczynowym. Po 5-6 tygodniach wprowadź pierwszy trening interwałowy. Obserwuj swoje wyniki i sygnały, jakie wysyła Ci ciało- nie dopuść do przemęczenia, ponieważ szybko się zniechęcisz i byle pretekst powstrzyma Cię przed wędrówką.

Pamiętaj, osoba, ważąca około 60 kg, podczas godzinnego spaceru z prędkością wynoszącą około:

• 3 km/h - spala około 160 kalorii
• 5 km/h - spala około 250 kalorii
• 6,5 km/h - spala około 300 kalorii.