Czy spożywanie zbyt małej ilości kalorii ma wpływ na metabolizm?

Jeśli chcesz schudnąć, zapewne chcesz, by stało się to możliwie jak najszybciej.

Pewnie rozważałaś też wprowadzenie radykalnych zmian w diecie lub znaczne zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

Niestety, taka strategia może w rzeczywistości sabotować Twoje wysiłki związane z odchudzaniem.

"Choć logiczne wydaje się ograniczenie jedzenia podczas odchudzania, takie podejście może dawać efekt odwrotny do zamierzonego", mówi Kimberly Lummus z Texas Dietetic Association.

Kalorie a zdrowie

Najskuteczniejszy sposób na utratę wagi to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalana- tworzenie deficytu kalorii.

"Jednak gdy spożycie kalorii jest zbyt niskie -mówi Lummus- ciało może przejść w tryb głodówki. Rozpocznie etap gromadzenia tłuszczu, ponieważ będzie przekonane, iż wkrótce zabraknie mu pożywienia.

Zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczniesz ją szybciej gromadzić.

Lummus mówi, że gdy ciało przechodzi w tryb głodówki, metabolizm staje się powolniejszy, a tym samym spalanie kalorii jest znacznie spowolnione i trudniejsze. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może być zatem początkiem błędnego koła w odchudzaniu, koła w którym dieta powoduje cierpienie, a wyrzeczenia przeplatają się z frustracją powodowaną efektem jojo i plateou.

Mało tego, oprócz sabotowania wysiłków związanych z odchudzaniem, spożycie zbyt małej ilości kalorii może także poważnie szkodzić zdrowiu. Narażasz się między innymi na wystąpienie przypadłości takich jak:

• Rażąco niskie ciśnienie krwi i spowolnienie tętna
• Zaburzenia rytmu serca
• Zaburzenia równowagi elektrolitowej, zwłaszcza niedobór potasu
• Kamienie żółciowe
• Wypadanie włosów
• Kruche paznokcie
• Utrata miesiączki u kobiet
• Wzrost włosów na całym ciele
• Zawroty głowy
• Trudności z koncentracją
• Anemia
• Obrzęk stawów
• Łamliwość kości
• Depresja

Poskromić kalorie podczas odchudzania

Pamiętaj, że kalorie nie są Twoim wrogiem. Są ważnym elementem zdrowego i pełnego energii stylu życia.

"Twój organizm potrzebuje określonej ilości kalorii do właściwego funkcjonowania", mówi Lummus. Dlatego wszelkiego rodzaju głodówki sprawiają, że czujesz się jak w letargu, masz wahania nastroju i łatwiej się poddajesz.

Zamiast stosować wyniszczające diety i drastycznie ograniczać kalorie, wybierz racjonalne odżywianie i trening, dzięki którym będziesz tracić nie więcej niż pól kilograma tygodniowo.

Istnieją dowody na to, że osoby, które chudną w tym tempie - dzięki lepszym wyborom żywieniowym, jedzeniu mniejszych porcji i gimnastyce- mają największe sukcesy w utrzymywaniu efektów odchudzania.

Zacznij zatem od stopniowego wprowadzania zdrowych nawyków, które możesz stosować w nieskończoność i pamiętaj o ruchu!