Chcesz przyspieszyć metabolizm? Nie wiesz jak? Twoim sprzymierzeńcem mogą byc mini- posiłki.

Równomierne rozłożenie kalorii w ciągu dnia może pomóc Ci wytrwać na diecie i szybciej schudnąć.

"Tym razem wytrzymam na diecie" powtarzamy sobie regularnie. Wysilamy się, by jeść zdrowo, jednak w chwili słabości nic nie jest w stanie odebrać nam ukochanej czekolady lub upragnionego batonika.

Mało tego. Z każdym dniem odchudzania nasz metalizm spowalnia, skutecznie zniechęcając i odbierając motywację do dalszej walki.

Czy jest metoda, by przerwać ten cykl i raz na zawsze, skutecznie schudnąć? Owszem. Wystarczy, że przyjrzysz się dokładnie nie tylko temu co jesz, ale jak często jesz.

Jeśli próbujesz stracić na wadze, prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę jak ważna jest ilość spożywanych kalorii. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii dostarczasz organizmowi podczas każdego posiłku.

Istnieją dowody na to, że osoby, które rezygnują ze śniadania i podczas dnia spożywają mniej, za to większych posiłków, ważą zwykle więcej niż osoby, które decydują się na lekkie śniadanie i około pięciu mniejszych dań w ciągu dnia. Najprawdopodobniej wynika to z faktu, iż zasiadają do stołu głodne, zatem trudniej im oprzeć się pokusie przejedzenia.

"Rezygnując z posiłku, ostatecznie zapewne się przejesz", mówi Pete McCall, MS, fizjolog przy American Council on Exercise.

Mało tego, jeżeli zrezygnujesz z jedzenia przez około 4 godziny, poziom cukru w Twojej krwi spada, co powoduje głód i ogólne złe samopoczucie. Spadek cukru we krwi często powoduje również, ze osoby z tzw. "słabą wolą" częściej sięgają po słodycze.

Jedz zatem częściej, decydując się na mniejsze posiłki. Dzięki temu możesz lepiej kontrolować apetyt, a tym samym szybciej chudnąć.

Poprzez konsekwentne dostarczanie ciału kalorii- w niewielkich ilościach- możesz uniknąć uczucia głodu, powszechnie towarzyszącego dietom odchudzającym.

"Chodzi o to, że jeśli zjesz trzy posiłki i 2-3 przekąski w ciągu dnia, jesteś w stanie kontrolować poziom cukru we krwi",  zauważa McCall.  Jeżeli podczas odchudzana dostarczasz ciału mniej kalorii niż zazwyczaj, konsekwentne i regularne jedzenie staje się jeszcze ważniejsze. Musisz "zapewnić" organizm, że nie jest on głodzony i nie musi się przestawiać na "oszczędny tryb"- spowalniając metabolizm.

Jak zatem rozplanować posiłki? McCall zaleca osobom odchudzającym się 2-3  większe posiłki i 2-4 przekąski. Dla osoby, która planuje spożycie 2000 kalorii, proponuje na przykład zjedzenie 3 posiłków zawierających od 500 do 600 kalorii i dwóch przekąsek po 100-200 kalorii. Jest to sugestia, dania powinnyśmy planować indywidualnie,w zależności od naszego planu dnia.

Ale uwaga- jeżeli jedzenie większych posiłków Ci odpowiada i osiągasz swoje cele w odchudzaniu, nie ma potrzeby, byś zmuszała się do częstszego jedzenia. Ten system mam pomóc Ci walczyć z głodem i uchronić Cię przed spowolnieniem tempa przemiany materii- jeśli jednak dieta, którą stosujesz chroni Cię przed wahaniami poziomu cukru we krwi i nie masz problemu z wilczym apetytem- nie zmuszaj się do zmian. Każdy organizm jest wyjątkowy i najważniejsze, byś szanowała jego indywidualne potrzeby-  zwłaszcza podczas odchudzania.