Ćwiczysz, stosujesz dietę odchudzającą, ale wciąż nie widzisz upragnionych efektów?

Być może za powstałą sytuację winisz geny, być może w Twojej rodzinie wszyscy maja wolna przemianę materii.

A może odchudzałaś się już tyle razy, że zwyczajnie spowolniłaś metabolizm…

Na temat metabolizmu i jego działania pisaliśmy już wiele razy.

Dziś przedstawiamy 10 niezawodnych i łatwych metod na przyspieszenie tempa przemiany materii.

1. Pokochaj siłownię

Mięśnie to podstawa szybkiego metabolizmu.

Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak zapaśnicza, by skutecznie spalać tłuszcz.

Pamiętaj jednak, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet podczas snu.

Czy nie jest to doskonały argument przemawiający za wizytą na siłowni?

2. Ruszaj się i wzmacniaj serce

Kiedy wykonujesz trening kardio, Twój organizm produkuje enzymy, które pomagają spalać tłuszcz i powodują, iż staje się on głównym źródłem energii.

Przeciętna kobieta "nosi" na sobie 100 000 kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.

To mniej więcej tyle, ile potrzeba by biec przez około 200 godzin.

Badania potwierdzają, że metabolizm znacznie przyspiesza nawet do 48 godzin po intensywnej sesji kardio.

Dlatego, jeżeli zależy Ci na szybszym odchudzaniu, staraj się ćwiczyć przynajmniej co drugi dzień.

Jeżeli nie potrafisz się zmotywować do zabawy na bieżni, uwzględnij spacery, pływanie i taniec- doskonale motywują serce do pracy, pięknie rzeźbią mięsnie, odprężają i pozwalają spalać kalorie.

3. Zmieniaj trening

Twoje ciało ma zdumiewającą zdolność dostosowywania się do rutynowego wysiłku. Jeżeli nie modyfikujesz treningu, szybko możesz natknąć się na tak zwany efekt plateau.

Jako sprzymierzeńca wykorzystaj trening interwałowy- modyfikuj intensywność ćwiczeń, nawet jeżeli wykonujesz ten sam zestaw od wielu lat.

Badania potwierdzają, ze osoby, które dwa razy w tygodniu wykonują trening interwałowy i co drugi dzień ćwiczenia kardio tracą wagę dwukrotnie szybciej od tych, które wykonują jedynie trening kardio.

4.  Nie przesadzaj z obcinaniem kalorii

Jeżeli spożywasz zbyt dużo kalorii, zyskujesz na wadze, ale jeżeli ograniczasz spożycie kalorii, albo zagłodzisz się na śmierć, albo spowolnisz metabolizm i zaczniesz tyć jedząc znacznie mniej niż przed odchudzaniem.

Twoje ciało jest tak zaprogramowane, by mogło bronić się przed śmiercią głodową i w sytuacji gdy odczuwa zagrożenie, zaczyna spowalniać metabolizm.

Ryzyko polega na tym , że nie tylko zaczniesz szybciej tyć, ale także będziesz odczuwać problemy z koncentracją i ogólne osłabienie.

Najlepszą i najzdrowszą metodą odchudzania jest utrata maksymalnie kilograma tygodniowo.

I niezależnie od Twojego zapotrzebowania energetycznego, staraj się nigdy nie jeść mniej niż 1200 kalorii na dobę.

Wartość ta nie powinna być również brana pod uwagę w przypadku diet trwających dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ może w dużym stopniu upośledzić tempo przemiany materii.

5. Jedz śniadanie.

Większość z nas nie ma apetytu rano, zwłaszcza jeśli lubisz jadać późne i obfite kolacje. Inni uwielbiają śniadania, ale rzadko kiedy maja na nie czas. Tymczasem od dziecka powtarza się nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Coś w tym jest.

Twój metabolizm zwalnia kiedy śpisz i nie zwiększa obrotów do następnego posiłku.

Jeżeli pozbawiasz organizm kalorii na starcie, spowalniasz metabolizm w znacznym stopniu.

Jeżeli nie masz rano apetytu, spróbuj zjeść mniej podczas kolacji.

I pamiętaj, by nie zjadać na śniadanie zbyt wiele- obfite śniadania rujnują dietę równie skutecznie jak ich brak.{mospagebreak}

6. Mądrze rozplanuj posiłki

Najlepiej przyspieszysz metabolizm zjadając około sześciu małych posiłków dziennie.

Postaraj się zatem tak rozplanować swoją dzienną porcję energii, by zjadać 3 główne posiłki- w tym najmniej obfity w kalorie na kolację, oraz 3 małe przekąski w ciągu dnia.

Dzięki temu utrzymasz metabolizm na najwyższych obrotach.

Powinnaś jeść nie rzadziej niż co 4 godziny. Jeżeli Twój styl życia (na przykład praca) na to nie pozwala, staraj się mądrze korzystać z przegryzek, na przykład garści migdałów, słonecznika lub pestek z dyni lub jabłka.

7. Postaw na drzemkę

Według badań, niedobór snu może powodować niekontrolowane ataki głodu i uszkodzić sprawność przemiany materii, a co za tym idzie- utrudnić skuteczne odchudzanie.

Osoby, które zbyt mało śpią, mogą czuć łaknienie nawet zjadając znacznie więcej niż powinny dla tradycyjnego zaspokojenia głodu.

Dodatkowo powstaje problem prawidłowego funkcjonowania hormonów, a do głosu dochodzi hormon stresu- kortyzol.

O skutkach niedoboru snu i hormonie głodu pisaliśmy wcześniej w sekcji Sekrety Odchudzania.

8. Pij wodę.

Niemieccy naukowcy odkryli, że woda pitna może zwiększyć tempo spalania kalorii. Dwie szklanki (500g) wody mineralnej przed posiłkiem przyspieszały metabolizm nawet o 30%.

Dodatkowo, woda doskonale nawilża organizm, powściąga apetyt, oczyszcza ciało i chroni przed opuchlizną.

Wypijaj od 8 do 10 szklanek wody dziennie, zwiększając tę liczbę odpowiednio, jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia.

9. Odpuść sobie alkohol.

Badania potwierdzają, że jeżeli posiłkom towarzyszy alkohol, uczestnicy eksperymentów zjadają średnio o 200 kalorii więcej, niż przeciętnie.

Dodatkowo uwzględnić należy kalorie z napoju alkoholowego- a zwykle nie jest ich mało. Wynika z tego, że możesz skończyć z bilansem o nawet 500 kalorii wyższym niż zakładałaś, co po dwóch tygodniach odłoży się w postaci kilograma tłuszczu.

Inne badania pokazały, iż ciało spala alkohol jako pierwszy, co oznacza, ze energia z posiłku najprawdopodobniej zostanie przechowana w postaci tłuszczu na kolejna okazję.

Jeżeli musisz wzbogacić posiłek o alkohol, pomyśl o czerwonym winie rozcieńczonym wodą. Zrobisz przysługę sercu, a Twoja figura i metabolizm nie ucierpią.

10.Pij mleko.

Jeżeli nie cierpisz z powodu nietolerancji laktozy, nie rezygnuj z niskotłuszczowego nabiału.

Kobiety, które jadają mleko, jogurty i sery trzy do czterech razy dziennie tracą średnio 70 % więcej wagi niż kobiety rezygnujące z nabiału w diecie odchudzającej.

Naukowcy uważają, że nabiał zawdzięcza odchudzające właściwości wapniowi, który jest w stanie przyspieszyć metabolizm.

Choć inne badania podważyły tą teorię, nie ma wątpliwości, ze chude białko jest sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki, a wapń- nawet jeżeli nie odchudza- rewelacyjnie dba o kości i jest ważnym elementem diety każdej z nas.

Masz inne pomysły na przyspieszenie metabolizm? Podziel się z nami i innymi Użytkownikami swoimi uwagami!