Przyspieszenie tempa przemiany materii to Święty Graal wszystkich odchudzających się kobiet.

To, jak szybko Twoje ciało spala kalorie zależy od kilku istotnych czynników.

Niektórzy "otrzymują" szybki metabolizm w genach.

Mężczyźni zwykle spalają kalorie szybciej niż kobiety, nawet odpoczywając.

W przypadku większości z nas, metabolizm znacznie zwalnia po czterdziestym roku życia.

Choć nie jesteś w stanie wpłynąć na swój wiek, płeć, czy geny, istnieje kilka innych, niezawodnych i całkowicie zależnych od Ciebie metod na przyspieszenie metabolizmu. Dziś przedstawiamy dziesięć z nich.

Buduj masę mięśniową

Nasze ciała stale palą kalorie nawet wtedy, kiedy nic nie robimy. Tak zwany metabolizm spoczynkowy jest wyższy w przypadku osób z bardziej rozwiniętymi mięśniami.

Każdy kilogram mięśni zużywa około 12 kalorii dziennie na samo podtrzymanie czynności życiowych, podczas gdy kilogram tłuszczu spala w ciągu doby około 4 kalorii.

Ta malutka pozornie różnica z czasem może stawać się bardzo widoczna.

Dodaj energii treningowi

Choć aerobik nie powoduje przyrostu masy mięśniowej, może przyspieszyć metabolizm w czasie bezpośrednio po treningu. I im intensywniejsze ćwiczenia, tym lepszy efekt.

Wypróbuj zatem treningi interwałowe, które doskonale przyspieszają powysiłkowe tempo przemiany materii.

Wypijaj więcej wody

Twoje ciało potrzebuje wody by spalać kalorie i oczyszczać się.

Jeżeli jesteś nawet łagodnie odwodniona, Twój metabolizm może zwolnić.

Według badań, kobiety które wypijają osiem lub więcej szklanek wody dziennie spalają znacznie więcej kalorii niż te, które wypijają zaledwie cztery.

Szklanka wody przed każdym posiłkiem dodatkowo pozwoli Ci zapanować nad głodem i poskromić apetyt.

Pamiętaj także o wprowadzeniu do diety pokarmów bogatych w wodę, głównie warzyw, owoców, kasz, ryżu- są znacznie cenniejsze niż frytki i precelki.

Dodawaj lód do napojów

Lodowato zimne napoje prowokują ciało, by spalało nieco więcej kalorii podczas trawienia pokarmów.

Badania sugerują, że pięć szklanek wody z lodem może zużyć dodatkowe 10 kalorii dziennie. Brzmi to zapewne jak bardzo mało, ale w ciągu roku daje utratę pół kilograma- 5 kilo w ciągu 10 lat.

Taką samą korzyść osiągniesz pijąc herbatę lub kawę z lodem- pod warunkiem, ze nie dodasz do nich mleka lub cukru.

Jedz częściej

Jedzenie częściej jest doskonałym sposobem na skuteczne odchudzanie. Pod warunkiem- że jesz mniejsze posiłki.

Kiedy zjadasz obfity posiłek po wielogodzinnej przerwie, powodujesz spowolnienie metabolizmu.

Natomiast spożywanie małego, lekkiego posiłku lub przekąski co każde 3- 4godziny utrzymuje metabolizm na najwyższych obrotach i zapobiega napadom wilczego apetytu podczas właściwego posiłku.

Używaj przypraw

Ostre pokarmy zawierają związki chemiczne, które znacznie pobudzają tempo przemiany materii.

Zjedzenie łyżki stołowej porąbanego czerwonego albo zielonego chili może chwilowo podwyższyć Twoje tempo metaboliczne nawet o 23 procent.

Kilka badań potwierdza, ze efekt ten może utrzymywać się nawet do godziny po posiłku.

Dlatego pamiętaj o dodawaniu ostrych przypraw do sałatek, mięs, zup, etc.

Pij czarną kawę

Jeżeli często pijesz kawę, prawdopodobnie cieszysz się zwiększoną energią i koncentracją, które są wynikiem codziennego, porannego rytuału.

Kawa ma także korzystny wpływ na przemianę materii. Badania wykazały na przykład, ze w przypadku kobiety ważącej około 65 kg, wypicie dwóch filiżanek kawy powoduje spalenie około 50 dodatkowych kalorii w ciągu kolejnych czterech godzin.

Jednak pamiętaj, by pita przez Ciebie kawa była czarna. Jeśli dodasz śmietankę, cukier, słodki syrop, dostarczysz ciału znacznie więcej kalorii niż spalisz.

Pij zieloną herbatę

Pijąc zieloną herbatę lub odpowiednią odmianę herbaty czarnej, dostarczasz ciału kofeiny i katechin- substancji które są w stanie przyspieszyć metabolizm w ciągu godziny po spożyciu napoju.

Badania sugerują wypicie dwu do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie, co pozwala spalić nawet do 50 dodatkowych kalorii w ciągu doby.

To około dwóch kilogramów mniej w ciągu roku!

Unikaj głodówek i diet błyskawicznych

Diety błyskawiczne- zwłaszcza te, które dostarczają mniej niż 1000 kalorii na dobę, mają destrukcyjny wpływ na tempo przemiany materii.

Choć dzięki nim możesz zgubić kilka kilogramów, są to zwykle utracone mięsnie, nie tłuszcz.

Im mniej mięsni- tym wolniejszy metabolizm.

Efekt końcowy? Ciało spala mniej kalorii, a Ty tyjesz jedząc mniej niż przed zastosowaniem diety.

Bądź aktywna

Wpływ pokarmów przyspieszających metabolizm na trwała utratę zbędnych kilogramów jest niestety nieporównywalnie mały w porównaniu do tego, co możesz osiągnąć dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej.

Najlepsze rozwiązanie to zbalansowana dieta, która dostarcza nie mniej niż o 250 mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w połączeniu ze spalaniem poprzez zwiększoną aktywność fizyczną.

Im więcej ruszasz się w ciągu dnia, tym więcej spalasz kalorii- dlatego ruch i wyeliminowanie zbędnych produktów z diety powinny być Twoimi priorytetami podczas odchudzania.