Stosowałaś już prawie każdą możliwą dietę odchudzającą, a tabele kaloryczne i indeks glikemiczny masz w małym palcu lewej ręki?

Mimo tego nie możesz schudnąć i odnosisz wrażenie, ze za każdym razem jest Ci trudniej zgubić chociaż kilka gramów?

Cóż, możliwe, że sama odpowiadasz za istniejący stan rzeczy i przez nieustanne odchudzanie spowolniłaś tempo przemiany materii.

Z każdym pół kilograma straconej wagi Twój metabolizm spowalnia o 2 do 10 kalorii dziennie.

Jeżeli stracisz zatem 5 kilogramów, musisz jeść od 20 do 100 kalorii każdego dnia, żeby utrzymać uzyskany efekt, zwłaszcza, jeżeli chudniesz wyłącznie dzięki diecie, a pominęłaś zupełnie aktywność fizyczną.

Na szczęście, możesz zapobiec spowolnieniu tempa przemiany materii podczas odchudzania.

Jedną z niezawodnych metod jest budowa tkanki mięśniowej w miejsce ubywającej tkanki tłuszczowej.

Nie łudź się jednak, tłuszczy nie można zamienić w mięśnie- nawet, jeżeli hasła marketingowe producentów środków odchudzających o tym przekonują.

Przypominałoby to próbę zamiany żelaza w złoto.

Możesz jednak zredukować (nie drastycznie!) ilość spożywanych kalorii w diecie i zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń siłowych.

Pamiętaj, ze diety, które zalecają spożycie mniej niż 1200 kalorii dziennie powodują przestawienie trybu pracy metabolizmu na "oszczędnościowy", mało tego- masz mniej siły i zapału do ćwiczeń.

Dodatkowo, tracisz cenną masę mięśniową, która jest kluczem do sprawnego i efektywnego metabolizmu.

Dlatego lepiej, byś wykonywała więcej ćwiczeń aerobowych- spalających kalorie, niż eliminowała je z pożywienia.

Złota reguła?

Eliminacja nie więcej niż 250 kalorii z jadłospisu i spalanie około 250 kalorii podczas codziennej aktywności fizycznej (na przykład poprzez aerobik, taniec, spacery).