Często słyszymy, jak współczesne kobiety tłumaczą swoją nadwagę brakiem czasu na ćwiczenia. Niestety, trudno się z tym zgodzić.

Każda z nas jest w stanie wygospodarować 10 minut dziennie tylko dla siebie, swojego ciała, swojego zdrowia, swojej figury i dobrego samopoczucia. Ważne, by robić to systematycznie i jeszcze ważniejsze- wykorzystać czas możliwie najefektywniej.

Jeśli chcesz schudnąć, Twoim celem powinna być chwila aktywności fizycznej każdego dnia, nawet jeśli ta chwila obejmie tylko wspomniane wcześniej 10 minut.

Gdy podejmiesz decyzję, bądź konsekwentna, nawet w najbardziej pracowite dni.

Jeżeli wydaje Ci się, że 10 minut nie zrobi różnicy i nie jest w stanie Ci pomóc w odchudzaniu, jesteś w błędzie. Zaledwie 10 minut, podczas których spalisz 100 kalorii, to 700 spalonych kalorii tygodniowo.

Poprawa kondycji, samopoczucie, trening silnej woli i prawie kilogram tłuszczu mniej po dwóch miesiącach- czy trzeba Cię jeszcze przekonywać?

Kluczem do sukcesu jest intensywność treningu. Pamiętaj, liczy się każda, absolutnie każda minuta!

Proponowane poniżej formy ruchu pozwolą osiągnąć optymalne spalanie, wzmocnić serce, wzmocnić ogólna kondycję, pozbyć się stresu i rzeźbić sylwetkę

13 sposobów by spalić (około) 100 kalorii w 10 minut:

1. jazda na rowerze (12 mph lub wyższa) lub jazda na rowerze górskim
2. bieganie (co najmniej kilometr w ciągu 12 minut)
3. pływanie (niestety styl "żabką" i inne tego typu relaksujące style odpadają, to musi być intensywny trening!)
4. gra w koszykówkę
5. spinning
6. wioślarstwo
7. boks
8. sztuki walki
9. skakanka (bez przerwy)
10. wspinaczka
11. spacer na bieżni (przynajmniej 4 mph z 5% nachylenia)
12. aqua- jogging
13. Zumba

Pamiętaj, że podane wartości są jedynie orientacyjne- dokładna ilość spalonych kalorii zależy od wielu czynników. By mieć dokładny obraz, korzystaj podczas treningu z monitora rytmu serca.