Jeśli cierpisz z powodu nadwagi lub otyłości, zapewne wiesz, jak istotną rolę podczas odchudzania odgrywa ruch. Niestety, wiesz pewnie równie dobrze, że z każdym dodatkowym kilogramem, wysiłek fizyczny staje się coraz trudniejszy.

Często wysiłek przestaje być wyłącznie fizycznym wyzwaniem- dodatkowym problemem stają się kwestie emocjonalne.

Wyprawa do siłowni wymaga nie tylko nadludzkiej motywacji, ale i nie lad odwagi- większości z nas na samą myśl o pięknie wyrzeźbionych sylwetkach osób, które spotkamy podczas treningu, odechciewa się wyjścia z domu.

Na szczęście istnieją sprawdzone metody, dzięki którym możesz w pełni korzystać z dobrodziejstw gimnastyki, nawet jeśli cierpisz z powodu dużej nadwagi.

Poszukaj wsparcia

Wyprawa do klubu z koleżanką, mężem, rodzeństwem lub rodzicem to dobry pomysł, pod warunkiem, że osoba towarzysząca nie będzie Cię demotywować.

Szczupła i zgrabna koleżanka może w pierwszej chwili wydawać się doskonałym partnerem do treningu, jednak pomyśl, czy rzeczywiście będziesz dobrze czuć się oglądając swoją i jej sylwetkę w lustrze przez kilka godzin w tygodniu?

Małe kroczki- klucz do sukcesu

Nie musisz od razu kupować rocznego biletu wstępu do siłowni i zapisywać się na wszystkie dostępne zajęcia.

Możesz zacząć znacznie spokojniej- na przykład od godzinnego spaceru każdego dnia. Stopniowe zwiększanie tempa to doskonały sposób, byś nie tylko spalała kalorie, ale i poprawiała kondycję i budowała pewność siebie.

Znajdź odpowiednie miejsce

Wstyd to naturalne i ludzkie uczucie.

Nie ma absolutnie nic złego i dziwnego w tym, że nie czujesz się podekscytowana na myśl o tym, że będziesz musiała zaprezentować ciało, z którego nie jesteś zadowolona w obcisłym stroju, przy okazji pocąc się i męcząc.

Być może najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie klub i siłownia wyłącznie dla kobiet. Choć nie brzmi to może zbyt nowocześnie, działa w przypadku nieśmiałych kobiet, które rozpoczynają walkę z nadwagą- czują się znacznie pewniej w towarzystwie innych kobiet. Dzięki temu potrafią lepiej skupić się na ćwiczeniach, czują wsparcie i motywację.

Stopniowo zwiększaj poziom wysiłku

Mięśnie i ciało stopniowo będą przyzwyczajać się do wysiłku i aktywności fizycznej.

Jeżeli chcesz zobaczyć szybkie i efektowne wyniki, pamiętaj, by systematycznie stawiać sobie coraz wiesze wyzwania. Nie przesadzaj jednak z poziomem- wsłuchuj się w swoje ciało i nie przeciążaj go. Nic bardziej nie niszczy motywacji, niż nadwyrężone stawy i obolałe mięśnie.

Zadbaj o bezpieczeństwo i o ... poczucie bezpieczeństwa

Wiele otyłych kobiet rezygnuje z treningu w obawie przed kontuzjami i szkodami, jakie wysiłek może wyrządzić organizmowi.

To problem, który bardzo łatwo rozwiązać.

Nigdy nie rozpoczynaj treningów bez konsultacji z lekarzem i trenerem. Dotyczy to zwłaszcza zajęć o dużej intensywności- obejmujących wiele podskoków i ćwiczeń, które mogą obciążyć stawy.

Godzina z prywatnym trenerem nie powinna zrujnować Twojego budżetu, natomiast da Ci pewność, że wykonujesz trening poprawnie i jesteś na dobrej drodze.

Konsultacja z lekarzem jest absolutnie niezbędna.

Wiele osób z nadwagą cierpi na schorzenia, przy których wysiłek fizyczny powinien być bardzo starannie zaplanowany.

Często dodatkowym kilogramom towarzyszą choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, podatność na duszności, zawroty głowy, nudności i przegrzanie. Nawet jeśli żaden z tych problemów Cię nie dotyczy, nie rezygnuj z konsultacji.

Zacznij przygotowana

Jeżeli lekarz nie zauważy żadnych przeciwwskazań, jesteś gotowa do rozpoczęcia treningu. Wiele kobiet czuje się w tym momencie totalnie zagubionych.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim, nie kupuj od razu miesięcznego biletu wstępu do klubu, który polecają Ci znajomi. Sprawdź go. Sprawdź, czy polubisz konkretne zajęcia i konkretnego trenera.

Najlepszy trening, przeprowadzony przez złego trenera szybko zniechęci Cię do ruchu.

Zacznij od poszukiwań. Sprawdź każdą możliwą formę ruchu i wybierz to, co Ci najbardziej odpowiada. Może to być Zumba, Pilates, Joga dla początkujących, step, albo- szczególnie zalecany osobom z dużą nadwaga lub otyłością: aqua- aerobic.

Ćwicz rozsądnie

Na początku unikaj dużej ilości podskoków. Zwłaszcza, jeśli masz sporą nadwagę lub cierpisz z powodu otyłości. Ważne, byś nie obciążała stawów- wybieraj ćwiczenia, które optymalnie odciążają stawy.

Pamiętaj o wygodzie

Dobre buty i odpowiedni strój to podstawa dobrego samopoczucia i bezpiecznego treningu. Zadbaj o to, byś czuła się dobrze i wygodnie.

Czasami warto zainwestować w ładną bluzkę do treningu i spodnie, w których wyglądasz kobieco, niż ukrywać się w rozwleczonym podkoszulku i wypchanych spodniach od dresu. W większości klubów ćwiczysz przed lustrem- zadbaj o to, byś wyglądała atrakcyjnie- przede wszystkim  dla siebie.

Zobaczysz- znacznie łatwiej będzie Ci zachować motywację.

Stopniowo wprowadzaj do treningu ćwiczenia siłowe.

Nawet jeśli widzisz, że bieżnia i rower pozwalają spalić jak najwięcej kalorii, pamiętaj, że aby skutecznie pozbyć się kilogramów, powinnaś budować również masę mięśniową.

Dzięki temu nie tylko zapobiegniesz chorobom (na przykład osteoporozie), poprawisz sylwetkę, ale także przyspieszysz tempo przemiany materii.

Regularnie sprawdzaj efekty.

Największe efekty zauważysz na początku. To dobrze.

To właśnie na początku potrzebujesz największej motywacji.

Z czasem, gdy trening stanie się rutyna, efekty mogą być mniejsze. Na pewno jednak będziesz się znacznie lepiej czuła z każdym treningiem. Niemniej by mieć pewność, że wszystko jest na dobrej drodze, dokonuj regularnych pomiarów. Mierz obwody ciała i sprawdzaj wagę. Nie rób tego jednak częściej niż raz w tygodniu.

Bądź cierpliwa

Nie oczekuj wielkich efektów w ciągu kilku dni. One przyjdą, zwłaszcza, jeśli będziesz systematyczna i cierpliwa. Szybkie odchudzanie nigdy nie zapewnia trwałych efektów. Systematyczny i wytrwały trening- owszem.