Zdecydowałaś się na dietę i odchudzanie? Zapewne przyda Ci się kilka wskazówek, jak szybko i skutecznie osiągnąć wymarzony efekt.

Wiesz już zapewne, że aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz stworzyć deficyt energii.

Najpierw sprawdź, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie ogranicz ich ilość (nie więcej niż o 250!) w pożywieniu i zwiększ spalanie poprzez odpowiednio dobrany trening.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym łatwo i przyjemnie ograniczysz ilość kalorii w diecie:

Odchudzanie mleka

Wybierz mleko 1,0% lub 1,5% zamiast 3,2%. Jeżeli jesteś zdeterminowana i lubisz pić zabieloną wodę, możesz kupić mleko 0,0%, niech Cię jednak nie dziwi jego błękitnawy kolor i mało mleczny smak…

Coraz więcej osób nabiera się w ten sam sposób i jednocześnie uspakaja sumienie.

"Tak, oczywiście, nie kupuję tłustego sera".

"Tak, wybieram tylko chude wędliny".

"Oczywiście, jak dżem, to tylko niskocukrowy".

"Jeśli napój gazowany, to tylko Light (ostatnio synonimem light staje się max albo zero…)".

Tymczasem jeśli coś jest ubogie w kalorie, wcale nie musi być zdrowe i ...dietetyczne.

Marzysz o pięknej sylwetce, od lat stosujesz dietę, ćwiczysz, a kilogramy jak były, tak są?

Powoli tracisz nadzieję, na to, że kiedykolwiek uda Ci się schudnąć?

Prowadzisz dzienniczek odchudzania i za nic w świecie nie możesz zrozumieć, jak zjedzone 1200 kalorii dziennie może prowadzić do przyrostu wagi?

Przyjrzyj się temu, co pijesz.

Napoje bogate w cukier są dostępne na każdym kroku: niezależnie od tego czy jesteś w zadymionym pubie, czy na basenie.

Wybór jednak należy do Ciebie: możesz zamówić puszkę wiśniowej coli lub mrożoną zieloną herbat ę lub wodę mineralną.

Zastanawiasz się, jak dużo kalorii powinna zawierać Twoja dieta, gdy chcesz schudnąć? Musisz wiedzieć, że nie znajdziesz jednoznacznej odpowiedzi.

Twoje zapotrzebowanie na energię może być bowiem zależne nie tylko od wykonywanej przez Ciebie pracy czy udowy ciała. Może zależeć nawet od… pogody.

Nie istnieje magiczna liczba kalorii, które powinniśmy spożywać (a raczej których nie powinniśmy spożywać), by stracić na wadze.

Choć większość osób jest w stanie schudnąć jedząc nawet 1500 kcal, nie musi to dotyczyć Ciebie.

By obliczać PRZYBLIŻONE zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię, potrzebujesz odrobiny matematyki.

Najpierw policz, ile kalorii potrzebujesz, by utrzymać obecna masę ciała. Przyda Ci się do tego wzór Harrisa-Benedicta, dzięki któremu obliczysz Twój BMR (basal metabolic rate- podstawowe tempo metabolizmu).